Wychowanie fizyczne 5abc

   Temat: Kształtowanie koordynacji ruchowej.  Koordynacja ruchowa to fundament, na którym można budować inne cechy motoryczne, takie jak chociażby kondycja czy technika. Jest to zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, jak również reagowanie i rozwiązywanie nowych, nieoczekiwanych sytuacji. Koordynacja wzrokowo-ruchowa to coś znacznie więcej niż tylko współpraca naszych zmysłów z obwodowym i ośrodkowym układem nerwowym (mózgiem), oraz mięśniami szkieletowymi. Podczas codziennych ćwiczeń niestety zapominamy o tym, stąd dzisiejszy temat lekcji.  Jak poprawić koordynację? Przede wszystkim trzeba chcieć… Motywacja jest bezcenna podczas długich, wyczerpujących ćwiczeń. Można ją ćwiczyć na tzw. drabince koordynacyjnej. Bardzo dobrą metodą są też zajęcia fitness.  Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa jakie omówiliśmy w temacie: Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu?  Powodzenia!

Temat: Gimnastyka poranna.  Gimnastyka poranna są to proste i lekkie ćwiczenia wykonywane najlepiej tuż po przebudzeniu. Warto jest ćwiczenia te wprowadzić w swój rytm życia, gdyż przynoszą niesamowite efekty i posiadają szereg zalet.  Zalety gimnastyki porannej  Poranne ćwiczenia mają za zadanie rozruszać nasze ciało po całonocnym bezruchu, czyli rozciągnąć mięśnie i stawy oraz rozruszać kościec. Ćwiczenia te pobudzają do pracy cały organizm, często działają lepiej niż kawa. Podczas gimnastyki, wydziela się hormon szczęścia, jakim jest endorfina, która sprzyja samopoczuciu oraz pozytywnie nastawia nas na resztę dnia. Poranne ćwiczenia wspierają naszą koncentrację oraz zwiększają skupienie. Pomagają spalić tkankę tłuszczową. Poranne rozciąganie nie musi być skomplikowane. Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, które postawią nas na nogi. Taką gimnastykę możemy wykonać:  w domu, np. na macie, na dywanie; na świeżym powietrzu jako uzupełnienie, np. biegania, jazdy na rowerze czy nordic w

  Temat: Ćwiczenia równowagi z elementami wzmacniającymi. Ćwiczenia na równowagę nie tylko poprawiają koordynację ruchową, ale także wzmacniają mięśnie głębokie. Mięśnie te odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy oraz zapobieganie urazom. Im lepsza równowaga mięśniowa, tym mniejsze ryzyko kontuzji i przeciążeń. Korzyści z wykonywania ćwiczeń równoważnych są następujące: A) poprawa czucia głębokiego, czyli zmysłu ułożenia własnego ciała w przestrzeni, B) utrzymanie optymalnego napięcia mięśniowego, C) lepsza koordynacja ruchowa, D) mniejsze ryzyko wystąpienia upadków i kontuzji podczas ćwiczeń, E) skrócenie czasu reakcji, F) utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Miłego dnia!

  Temat: Ćwiczenia rozluźniające odcinek szyjny kręgosłupa. Obecny tryb życia jak również fakt, że spędzamy godziny przed monitorem komputera, odbija się negatywnie na odcinku szyjnym naszego kręgosłupa. Delikatny kręgosłup szyjny nie wytrzymuje takich przeciążeń, dlatego z czasem daje o sobie znać. Choć kręgi szyjne są zdecydowanie mniejsze i bardziej delikatne od pozostałych kręgów, pełnią ważne funkcje. Dzięki nim możemy pochylać głowę do przodu, ruszać nią w górę, w dół i obracać na boki. Decydują też o sprawnym działaniu zmysłu wzroku, słuchu i równowagi. Stanowią ochronę dla rdzenia kręgowego. Niestety ze względu na swoją wyjątkową ruchomość kręgosłup szyjny często jest nadwerężany, a osłabione mięśnie karku i szyi przestają być dla niego podporą. W konsekwencji pojawiają się różne dolegliwości bólowe. Długo siedzisz przed monitorem komputera Kiedy pracujesz przy komputerze, pochylasz głowę do przodu. Spędzanie kilku godzin dziennie w takiej właśnie pozycji powoduje długotrwałe

   Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczenia ogólnorozwojowe przeznaczone są dla każdego, kto chce zachować zdrowie, kondycję i uniknąć bólów kręgosłupa. Nie wymagają dodatkowych przyrządów, więc bez problemu zrobisz je w domu. Ćwiczenia pobudzają do pracy wszystkie mięśnie ciała, zwiększają zakres ruchomości w stawach i poprawiają ogólną sprawność. Ćwiczenia mają za zadanie pobudzić całe ciało do ruchu, zmniejszają bóle kręgosłupa, pomagają schudnąć i wzmacniają wszystkie mięśnie. Jak ćwiczyć? Proponowane ćwiczenia możesz wykonywać jedno po drugim w ramach treningu ogólnorozwojowego. Zasady są następujące: każde ćwiczenie powtórz 10 razy (przy podziale na strony po 10 razy na każdą stronę). Pamiętaj o rozgrzewce oraz rozciągnięciu mięśni po skończonym wysiłku - to bardzo ważne! Jeśli nie rozciągniesz mięśni, pozostaną spięte i nie odczujesz ulgi w dolegliwościach bólowych. Możesz też bardziej odczuwać zakwasy. Zacznij od krótkiej rozgrzewki – każdy z was potrafi już taką wykonać sa

  Temat: Jak ważna jest rozgrzewka? Często przy okazji poruszania tematów związanych z aktywnością przypominamy, jak ważna jest rozgrzewka. Dzisiaj chcemy poświęcić rozgrzewce trochę więcej czasu. Dlaczego nie wolno jej pomijać? Jak prawidłowo się rozgrzewać? Osoby na poważnie podchodzące do sportu wiedzą, że rozgrzewka to etap konieczny podczas każdej aktywności fizycznej. Wie to każdy biegacz trenujący przynajmniej raz w tygodniu. Niestety jest też grupa osób, która lekceważy rozgrzewkę. Jest to poważny błąd i może on być brzemienny w skutkach. Najczęstszymi z nich są kontuzje. Czasem wydaje nam się, że rozgrzewka to po prostu strata czasu. Tymczasem wystarczy 10-15 minut, by przeprowadzić pełną rozgrzewkę i zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas aktywności fizycznej. Argumentem przemawiającym za rozgrzewką jest również zwiększenie możliwości i wydolności organizmu. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, mamy małą podpowiedź: nie dziel aktywności na rozgrzewkę i trening właściwy. Uznaj,

  Temat: Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu? 1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć. Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się. 2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach. 3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. 4.  Ćwiczmy zawsze we własnym tempie. Ćwicz wtedy, kiedy w domu jest dorosła osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy! W ramach wychowanie fizycznego w domu, mamy dla Ciebie zadania: Wykonaj ćwiczenia przedstawione na filmie pod tym adresem: Turbo rozgrzewka Ćwiczenia z 0,5 butelkami wody. 1. Przekładanie butelki z ręki do ręki – z przodu, z tyłu, nad głową, pod kolanem- stojąc w miejscu następnie w marszu. 2. W staniu, butelki w rękach – półprzysiady i wyprosty, z jednoczesnym ugięciem ramion w łokciach. 3. S tanie w lekkim rozkroku, butelka w górze trzymana oburącz – skłon w przód z dotknięciem butelką podłoża i wyprost z przeniesieniem butel