22/11/2021

 

Temat: Ćwiczenia rozluźniające odcinek szyjny kręgosłupa.

Obecny tryb życia jak również fakt, że spędzamy godziny przed monitorem komputera, odbija się negatywnie na odcinku szyjnym naszego kręgosłupa. Delikatny kręgosłup szyjny nie wytrzymuje takich przeciążeń, dlatego z czasem daje o sobie znać. Choć kręgi szyjne są zdecydowanie mniejsze i bardziej delikatne od pozostałych kręgów, pełnią ważne funkcje. Dzięki nim możemy pochylać głowę do przodu, ruszać nią w górę, w dół i obracać na boki. Decydują też o sprawnym działaniu zmysłu wzroku, słuchu i równowagi. Stanowią ochronę dla rdzenia kręgowego. Niestety ze względu na swoją wyjątkową ruchomość kręgosłup szyjny często jest nadwerężany, a osłabione mięśnie karku i szyi przestają być dla niego podporą. W konsekwencji pojawiają się różne dolegliwości bólowe. Długo siedzisz przed monitorem komputera Kiedy pracujesz przy komputerze, pochylasz głowę do przodu. Spędzanie kilku godzin dziennie w takiej właśnie pozycji powoduje długotrwałe napinanie mięśni karku i obciążenie kręgosłupa szyjnego. Dlatego po pracy możesz odczuwać ból karku i tyłu głowy. Przy odchylaniu głowy do tyłu i obracaniu szyi mogą pojawić się zawroty głowy, zaburzenia widzenia. Nadmierne obciążenie kręgów szyjnych wskutek pracy w niewłaściwej pozycji, gdy trwa przez długi czas, prowadzi do zmian zwyrodnieniowych. Postępują one stopniowo. Przeciążone kręgi spłaszczają się i zniekształcają, a krążki międzykręgowe przemieszczają. Na kręgach pojawiają się wyrosła kostne tzw. osteofity, które uciskają nerwy rdzenia kręgowego przebiegające przez otwory w kręgach szyjnych. To wywołuje dolegliwości karku, szyi, głowy.

Co możesz zrobić?

Podczas pracy rób co godzinę krótkie, choćby pięciominutowe przerwy. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozluźniających. Usiądź z wyprostowaną głową i na przemian wysuwaj i cofaj podbródek. Odchylaj głowę na boki, jakbyś chciała dotknąć uchem ramienia. Takie ćwiczenie powtarzaj co najmniej 10 razy. Wykonaj kilka pełnych krążeń głową, na zmianę raz w lewą, raz w prawą stronę. Oprzyj się mocno o oparcie krzesła. Unieś ramiona i połóż z tyłu głowy splecione dłonie. Łokcie odchyl do tyłu jak najdalej potrafisz. Zrób wdech i napieraj głową na dłonie, które powinny stawiać jej opór. Wytrzymaj kilka sekund i wypuść powietrze. Powtórz ok. 10 razy. W miejscu pracy oraz w domu zadbaj 0 prawidłowe ustawienie monitora komputera. Powinien stać na wprost oczu, by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Dzięki temu nie będziesz zmuszona spoglądać przez długi czas do góry lub w dół – co obciąża mięśnie szyi i ramion.

W ramach aktywności fizycznej do dzisiejszego tematu wykonajcie ćwiczenia z linku:

 

ZESTAW ĆWICZEŃ NA NAPIĘCIE SZYI I KARKU

Miłego dnia!