17/11/2021

 Temat: Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu?

1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć. Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.

2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach.

3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę.

4. Ćwiczmy zawsze we własnym tempie.

Ćwicz wtedy, kiedy w domu jest dorosła osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy!

W ramach wychowanie fizycznego w domu, mamy dla Ciebie zadania:

• Wykonaj ćwiczenia przedstawione na filmie pod tym adresem:

Turbo rozgrzewka

• Ćwiczenia z 0,5 butelkami wody.

1. Przekładanie butelki z ręki do ręki – z przodu, z tyłu, nad głową, pod kolanem- stojąc w miejscu następnie w marszu.

2. W staniu, butelki w rękach – półprzysiady i wyprosty, z jednoczesnym ugięciem ramion w łokciach.

3. Stanie w lekkim rozkroku, butelka w górze trzymana oburącz – skłon w przód z dotknięciem butelką podłoża i wyprost z przeniesieniem butelki w górę nad głowę.

4. Stanie w rozkroku, butelka w górze trzymana oburącz – skłon w przód i zataczanie kół dookoła jednej i drugiej stopy – rysujemy ósemki (ruch powinien być ciągły, przekazywanie butelki z ręki do ręki zręczne).

5. Siad skrzyżny, butelka na głowie, podtrzymywana palcami rąk – skręty tułowia w lewo i w prawo.

6. Leżenie tyłem, butelka między stopami pionowo, ręce wzdłuż tułowia – przeniesienie nóg za głowę (leżenie przewrotne) i dotknięcie butelką podłoża. Powtórzyć ćwiczenie kilka razy.

7. Leżenie przodem, butelka w jednej ręce – przekazywanie butelki ruchem okrężnym z ręki do ręki przed twarzą i za plecami w jednym i w drugim kierunku (ręce cały czas proste w łokciach).

8. Leżenie przodem, butelka z przodu w odległości wyciągniętych rąk lub nad czołem – skłon tułowia w tył, z jednoczesnym uniesieniem butelki (policzyć do 6) a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

POWODZENIA!!!