18/02/2022
Temat: Trening całego ciała w formie Tabaty.
Tabata to intensywny system treningowy dla osób, które maksymalnie pragną wykorzystać czas jaki mogą poświęcić na trening. Opracował go Japończyk Izuomi Tabata w 1996 roku. Cały trening trwa ok. 4 minut. Aby w tak krótkim czasie osiągnąć pożądany efekt, należy ściśle trzymać się zasad treningu – wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie i zachować wysoką intensywność (trzeba się porządnie zmęczyć:).
Jak należy ćwiczyć?
Ćwiczenie wykonujemy przez 20 sekund, po nim jest 10 sekund przerwy. Po przerwie znowu 20 sekundowe ćwiczenie, i znów 10 sekund przerwy itd. Takim sposobem w ciągu 4 minut wykonamy 8 razy ćwiczenie. Aby się wdrożyć do tej metody, na początku zalecane jest wykonywanie tylko jedno ćwiczenie przez całe 4 minuty, po to aby stopniowo dokładać coraz to więcej ćwiczeń w jednym 4 - minutowym cyklu. Po pewnym czasie można robić nawet 8 innych ćwiczeń w jednym, 4 – minutowym cyklu pracy zwanym „rundą”.
Ćwicz w stroju sportowym, najlepiej pod okiem dorosłego opiekuna. Pamiętaj o zapewnieniu sobie bezpiecznego miejsca do ćwiczeń. Jeśli masz taką możliwość – wyjdź na dwór. Na początek wykonaj rozgrzewkę. Obuwie sportowe może uchronić Cię przed kontuzjami. Intensywność ćwiczeń dostosuj do własnych możliwości.
Wykonaj ćwiczenia:
Powodzenia!
zrobione
OdpowiedzUsuń