14/02/2022
Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.
Trening z własnym ciężarem ciała - darmowy, zawsze dostępny, sposób na efektywne ćwiczenia, niezależnie od tego gdzie jesteś. Dowiedziono, że poprawia jakość snu, metabolizm, rzeźbę i jędrność ciała. Ponadto wykonywany z ostrożnością i umiarem jest bezpieczny. Wzmacnia kości, wzmaga odporność organizmu i poprawia samopoczucie.
Według American College of Sports Medicine trening siłowy powinien być integralną częścią planu ćwiczeniowego każdego człowieka.
Plusy treningu z wykorzystanie własnej masy ciała:
- dostosowujesz go elastycznie do siebie,
- nie potrzebujesz zaawansowanego sprzętu i maszyn,
- nie potrzebujesz karnetu na siłownie,
- rozwijasz swoją sprawność funkcjonalną,
- możesz zrobić go wszędzie, o każdej porze,
- nie popadasz w rutynę z planem treningowym.
- wystarczy krótki 30 minutowy trening, a efekt gwarantowany.
Zasady treningu obwodowego – to połączenie treningu siłowego oraz cardio (wytrzymałościowego). Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia wykonuje się w obwodach (w seriach), składających się z kilku ćwiczeń z określoną liczbą powtórzeń. Czas na odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu wszystkich zaplanowanych ćwiczeń (pełnego obwodu). Sposób w jaki przebiega trening obwodowy - przypomina crossfit. Jednak ćwiczenia wykonywane w obwodach są inne – nieco mniej intensywne.
Ćwicz w stroju sportowym. Jeśli masz taką możliwość – wyjdź na dwór. Na początek wykonaj dobrą rozgrzewkę. Pamiętaj o zapewnieniu sobie bezpiecznego miejsca do ćwiczeń. Obuwie sportowe może uchronić Cię przed kontuzjami. Ilość powtórzeń i intensywność ćwiczeń dostosuj do własnych możliwości.
Wykonaj ćwiczenia:
MIŁEGO DNIA!
zrobione
OdpowiedzUsuń